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瘦身减肥食谱有哪些?如何瘦身不反弹?[图]

发布时间:2019-10-12 17:57:45

瘦身减肥长期以来占据着人们的视野,人们开始不断思索着关于瘦身减肥的任何事,包括运动减肥、医学减肥、药物减肥、饮食减肥等等五花八门的减肥方法,减肥食谱属于饮食减肥的一种,也是除运动减肥最健康的一种减肥方法,那么瘦身减肥食谱有哪些?如何瘦身不反弹呢?

1、瘦身减肥食谱

(1)蔬菜饭

材料:大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个

做法:

将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。

将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入水芹菜、韭菜、杏鲍菇和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

(2)蛋卷年糕

材料:鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量

做法:

将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀,再一同倒入平底锅中。

煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。

(3)清新瘦身便当

材料:西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋

做法:

西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用,黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。

把所有食材放入器皿内,调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋,搅拌均匀即可。

(4)自制寿司

材料:紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋

做法:

米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料,稍微放凉。

黄瓜洗干净切小条,腊肠蒸熟切小条,西芹切小条汆烫一下。

鸡蛋3个煎成蛋皮,切长条,腌萝卜也切长条。

取一片寿司紫菜铺于寿司帘上,薄薄铺上米饭,放上其他材料。

边卷边利用竹帘拉紧,卷成圆卷,用面包刀切约半寸的小段即可。

(5)青豆鸡丁饭

材料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭

做法:

胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当。

菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。

(6)酒蒸蛤蜊

食材:蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺

做法:

将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物,用清水冲洗几遍后沥去水。

干红椒从中间撕断,挤出里面的籽;蒜瓣用刀背拍扁;小葱洗净,切小段。

锅烧热后,放入干红椒和蒜,小火,煸香;放入蛤蜊;倒入酒,加盖焖煮。

待蛤蜊壳煮开后打开盖子,放入黄油、生抽,搅匀;撒入小葱,盛出即可

(7)萝卜丝鲫鱼汤

食材:鲫鱼2条、萝卜丝500g、油适量、盐适量、糖适量、香菜15g、姜10g

做法:

处理好鲫鱼;香菜与姜洗净,姜切片;白萝卜切丝。

锅烧热,放油,把鱼放入煎制;一面煎挺好,翻另一面,再把鱼籽也放入一块煎香。

然后倒入适量的开水,注意一定要是开水哦,要不一会的汤可就不奶白色喽。

当汤烧出奶白色后,放入萝卜丝继续煮制。

萝卜丝也煲软了,就放入适量的盐,还可以放少许的胡椒粉提味

(8)蚝油生菜

食材:生菜1个、食用油适量、蚝油适量、蒜1瓣、干辣椒1个、白砂糖少许、鸡精少许

做法:

把生菜掰开,然后洗净;蒜和干辣椒洗净剁碎。

蚝油加入白砂糖、鸡精、清水调匀。

锅内加入清水烧开;把生菜放入锅内焯烫;焯烫至熟后,捞起装盘。

重新起油锅,把油烧热;放入蒜和辣椒碎炒出香味;再倒入调好蚝油;把它煮沸。

最后把蚝油汁浇在生菜上即可食用。

2、怎样减肥不反弹

(1)当天的疲劳当天就纾解:每天下班回家好,最好是能泡一个半身浴,促进血液循环,瓦解体内的疲劳物质,提高新陈代谢,对消肿减肥有不错的功效。如果实在太忙,或者没有条件泡澡的话,那么每晚最起码泡10分钟脚吧。

(2)以东方饮食为中心,先吃蔬菜:东方饮食比西方饮食营养更均衡,而且卡路里、脂质含量也相对低一点,减肥的时候最好以东方饮食为中心。

(3)减肥时忌“寒”:针对体温过低,经常手脚冰冷,甚至是寒性体质的MM,可以借助一些小工具令身体核心温热起来,促进血液循环。

(4)每周1-2天做适量运动:做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了,尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动,不擅长运动的人,一开始更要选择一些相对轻松的,比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。

(5)保持充足的睡眠,生活有规律:饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜……这些都是现代人普遍的生活方式,不规律的生活习惯,不但不利于减肥,还会引起便秘,加剧肥胖问题。饮食与运动相结合,一直都是减肥的两大要素,但比起这个,几点起床、几点睡觉、几点吃饭等等,每天生活都必须要做的事情是更重要的。

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